出産後の正しいエクササイズは？お腹引き締めの方法を間違っていませんか？？
出産後、ぽっこりでてしまったおなかを引き締めたいとやることと言えば
腹筋のエクササイズ！
ですよね。
こーんな腹筋トレーニングをしていませんか？？
これは産後の腹筋の鍛え方としては絶対にダメ！！
さらに体、骨盤底にダメージを与えることになってしまいます。
以前に腹直筋離開についてブログでお伝えしていますが
出産後はしわなどがなくても、産後3割の方は腹直筋離開があると言われていますので無理な腹筋はしないでくださいね。
この図を見ていただくとおわかりになるかもしれませんが、腹直筋離開をした状態というのは腹筋の真ん中が裂けてしまっている状態です。
この状態をボタンホールに例えるとわかりやすいです。
腹直筋が開いてしまっている状態をボタンホールに例えると上の写真の様な状態です。
これを頭を上げる腹筋をすると（ヘッドアップ）・・・
腹筋の距離が短くなると穴が大きく開いてしまいます。
これでは余計に腹直筋離開が大きくなってしまいますし、腹筋が強くはならないので
ぽっこりお腹は引き締まりません。
お腹をちゃんと引き締めるには
腹筋を上と下とで引っ張り大きく開いてしまわないように穴を閉じることが大切です。
写真をみてみるとしっかり閉じているのがわかるでしょうか。
これを先ほどの図で見てみてるとこんな感じです。
正しい引き締めトレーニングはサロンで自主トレとしてお伝えしています。
ご心配な方はライン＠やメールなど個別での相談をお受けしていますので、ご連絡ください。
G'hands ジーハンズ では、
自分では治せなかった肩こりの解消のためのマッサージはもちろん、肩こりが起こる原因（授乳中の姿勢、抱っこしているときの姿勢、家事をしている時の姿勢など） を探し、姿勢を整体で調整します。
また、どのようにしたら普段の家事、育児が楽にできるようになるかをお伝えします。
ほんのちょっとの痛み
我慢できないほどではないけれどいつも同じ動作ででる痛み
産後痛くて仰向けに寝れない、横になって寝れない
肩こりで頭痛があり寝れない
痛みで家事、育児ができない、苦痛がある
産後の授乳、育児による
- 肩こり、腰痛、骨盤、恥骨の痛み（骨盤矯正・骨盤ケア）
- 手首の痛み、腱鞘炎、肩関節の痛み
- 尿漏れ 子宮脱 ガス・便漏れ
などなど
どこに相談に行ったらよいかわからない
というような沖縄の産後の方に少しでもお役に立ちたいと思っています。
沖縄の小禄・金城にありますが南部（糸満、豊見城、八重瀬、南城、西原）から那覇、浦添まで様々な地域の方に来ていただいています。
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